집에서도 쉽게 할 수 있는 골프연습 (몸통 회전 연습 방법)
공을 던지고, 받아 치고, 튕기는 등.. 이렇게 다양한 방법들로 즐길 수 있는 스포츠 종목들! 이에 따라 종목 별로 필요한 운동능력도 가지각색입니다. 예를 들어,기 농구는 민첩성과 순발력이, 축구는 지구력이 특히 중요한 스포츠죠.
골프의 모든 것이라고 보아도 과언이 아닌 스윙을 구사하려면 기본적으로 올바른 몸통회전이 필요한데요! 허리의 꼬임을 이용해 팔과 어깨의 회전까지 이끌어내는 몸통회전을 잘 구사하려면 몸이 허리의 꼬임에 적응될 수 있도록 많은 연습이 필요합니다.
겨우내 움츠러든 허리근육을 깨워볼까요? 골프존 아카데미 공덕점의 꽃! 박혜리 프로님께서 집에서도 손쉽게 연습할 수 있는 몸통회전 노하우를 살짝 공개해주셨습니다. C-:
실내에서 간단하게! 몸통회전 연습법1
(1) 의자에 앉아 양손을 가슴 위에 교차 한 뒤 밸런스를 맞춰주세요.
(2) 그 상태에서 어깨와 허리만 회전 해주세요.
(3) 정면으로 돌아 왔을 때 골반이 고정 되어 있는지 시선은 정면을 바라보고 있는지 체크 한번 더 해주세요.
(4) 반대편으로 어깨와 허리만 다시 회전 해주세요.
이렇게 반복 연습을 해주시다 보면 상체 회전의 감을 익히실 수 있으실 거예요 🙂
사무실에서도 연습! 몸통회전 연습법2
회전의자에 앉아, 책상을 마주하고 계신 여러분, 지금 바로~ 따라 해보세요.
(1) 테이블을 잡고 골반을 오른쪽으로 회전 해주세요.
(2) 정면으로 돌아오면 상체 확인을 하고 왼쪽으로 회전 해주세요.
(3) 왼쪽으로 회전 했을 때 꼬임을 많이 느낄 수록 좋습니다.
테이블을 잡고 회전 하실 때는 상체고정 – 하체회전 / 하체고정 – 상체회전을 반복적으로 해주시면
상체 회전과 허리 회전까지 감을 익힐 수 있는 좋은 연습법이예요.
공으로 쉽게 하는 몸통회전 연습법3
(1) 어드레스 자세를 취한 후 공(혹은 밴드)을 양 손에 잡아주세요.
(2) 스윙 하는 자세로 공을 들고 몸통과 허리로 회전을 하는데 팔도 함께 돌아갈 수 있도록 합니다.
(3) 팔로우 스윙까지 이어지고 톱 자세에서 왼팔이 굽어지는지, 셋업 자세와 동일한지 확인 마무리 해줍니다.
오른쪽 팔꿈치가 빠지며 궤도가 망가지면 그립을 쥔 손목의 코킹과 힌지를 적절히 만들어낼 수 없어 스윙이 빗맞고 임팩트 시 힘이 많이 손실 된답니다. 올 겨울, 치킨윙을 탈출하고 싶다면 이 연습법을 강추합니다!
훌라후프를 이용한 궤도 연습법4
(1) 사진에 보이는 자세로 훌라후프를 들고 훌라후프의 궤도에 따라 팔을 위로 올려주세요.
(2) 스윙 하듯이 팔을 내리며 일정한 원을 그리며 원 상태로 내려오면 됩니다.
(3) 마지막 자세는 훌라후프의 특성상 풀 스윙으로 이어지지는 않으니 어드레스 자세로 돌아오면 됩니다.
이렇게 집에서도 쉽게 할 수 있는 몸통 회전 연습 방법을 보셨는데요. 꼭 공이나 훌라후프가 아니어도 클럽, 수건, 우산 같은 집에 쉽게 있는 물건을 사용해 연습이 가능하니까요. 보는 것에서 멈추지 않고 꼭 집에서 연습을 해보시길 바랄게요. 연습이 습관을 만들고, 습관이 골프실력을 좌우할 수 있으니까요!^^
추운 겨울에는 집에서 간단하게 몸통 회전 감을 익히는 연습을 하면, 올 봄 다가올 라운딩 시즌에는 몸통 회전에 대한 자신감을 가질 수 있겠죠?
